Painonnosto
Tunti sisältää yhteisiä lämmittelyliikkeitä sekä OLY painonnoston tekniikkaa ja harjoitteita.
Tunnin lopuksi pyritään pitämään joko yhteinen tai omatoiminen loppu veryttely.
Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Toiminnallinen treeni
Tunti sisältää yhteisiä lämmittelyliikkeitä monipuolisen toiminnallisen treenin sekä sykkeen nosto osuuden.
Tunnin lopuksi joko yhteinen tai omatoiminen loppu veryttely.
Sopii kaiken tasoisille liikkujille
Voimatunti
Tunti sisältää yhteisiä lämmittelyliikkeitä sekä vetäville tai työntäville lihasryhmille suunnattua voimaharjoittelua.
Tunnin lopuksi pyritään pitämään joko yhteinen tai omatoiminen loppu veryttely.
Sopii kaiken tasoisille liikkujille
Kahvakuula
Tunti sisältää yhteisen lämmittelyn sekä koko vartalon voima/kestävyys sekä taitoharjoittelua kahvakuulilla.
Lisäksi lopuksi pyritään pitämään joko omatoiminen tai yhteinen loppu veryttely.
Sopii kaikentasoisille liikkujille.
Maltillinen lihaskunto
Tunti sisältää yhteisiä lämmittelyliikkeitä sekä maltillisemman pidempi kestoisen lihaskuntotreenin.
Tunnin lopuksi pyritään pitämään joko yhteinen tai omatoiminen loppu veryttely.
Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Kehonhuolto
Tunnin aikana tehdään liikkuvuus- ja venyttelyliikkeitä kehonpainolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Sopii kaiken tasoisille liikkujille
Sunnarit 10-11
Tunti sisältää yhteisiä lämmittelyliikkeitä sekä yhdistäen lihaskuntoa ja syke osuutta.
Treenin aikana käytämme kahvakuulaa tai muita pienvälineitä.
Lopuksi yhteinen tai omatoiminen jäähdyttely.
Sopii kaiken tasoisille liikkujille.